今日のやせ飯です。 筋トレ後の食事だったので、タンパク質と炭水化物を多く取れるように意識しました。 食材はこれです ↓ 玄米150ｇ 鶏むねひき肉200ｇ しめじ、エノキ適当 レタス 温泉卵 味付けにおろしにんにくと焼肉のタレを使用しています。 焼肉のタレ…

今日のやせ飯。 胸トレ後の食事です。 メインのタンパク質は鮭の照り焼き。 ご飯は玄米を100ｇぐらいです。 汁物は鯖缶味噌汁。 便秘解消のため、キノコや野菜、キムチを多くとるようにしてます。 また、鮭やサバのような青魚はオメガ３脂肪酸という良質な脂…