皆様いかがお過ごしでしょうか。 kinkojikunです。 残業で帰りが遅くなってしまいましたが。。。。 関係ない！！筋トレしました！！ 今日は肩トレです。 記事書くのも辛いぐらいバチバチに追い込みました。 kinkojukunのダイエット法は↓をチェックしてくださ…

週初めの月曜日！！一週間の始まりはつらいですけど頑張りましょう！！ どうもkinkojikunです☺ 本日は腕トレ行いました。 しかも朝５時３０分に起きての朝活編です。 起きれた自分をほめてあげたい。 朝の筋トレで一番気を付けたいのは怪我ですよね。 体が起…

みなさまおつかされまです。 kinkojukunです。 本日も張り切って背中トレしました！！ kinkojikunのダイエット法については↓を見てください。 kinkojikun.hatenablog.com それでは背中トレの内容です。 内容 懸垂 自重 10回×3セット 懸垂 補助 10回×3セット …

みなさま休日はいかがお過ごしでしょうか？ kinkojikunです。 今日も張り切って胸トレやりました。 kinkojukunのダイエット法については↓を見てください。 kinkojikun.hatenablog.com 内容 ベンチプレス 20㎏ アップ ベンチプレス 60㎏×10回×3セット ベンチ…

本日のTraining Recordです。 今日は腕トレでビシバシ追い込みました。 ただ、時間がなかったので上腕二頭筋と三頭筋でそれぞれ１種目ずつしかできませんでした。 出来れば色々な刺激を与えられたらいいですね。 kinkojukunのダイエット法については↓を見て…

本日のTraining Recordです。 本日は肩トレを行いました。 内容 ダンベルショルダープレス 12.5㎏×10回×3セット バーベルショルダープレス 20㎏×10回×3セット サイドレイズ 12.5㎏×10回×5セット サイドレイズ 5㎏×20回×3セット リアレイズ 12.5㎏×10回×3セッ…

どうもkinkojikunです。 カフェインとダイエットの関係性についてkinkojikunが勉強した知識を元に書きたいと思います。 カフェインの効果って カフェインの効果が出る時間は カフェインの持続時間 ダイエットにはどんなメリットがあるの？ カフェインを取り…

昨日はトレーニングはしましたが、内容をアップできなかったので、昨日と本日分をまとめます。 昨日は胸トレ、本日は背中トレを行いました。 内容 【胸トレ】 ベンチプレス 40㎏×10回（ウォーミングアップ） ベンチプレス 60㎏×10回×３セット ベンチプレス 6…

本日のやせ飯です。 鶏むねひき肉のトマトソースバスタです。 妻が週末になると大量の野菜とトマト缶でトマトスープを作ってくれるので、それと鶏むねひき肉を合わせた、高たんぱく低脂質なパスタソースです。 また、パスタもママーの高タンパク質タイプを選…

本日のTrainig Recordです。 本日は朝に有酸素運動を１時間と腕のトレーニングを行いました。 上腕二頭筋と上腕三頭筋です。 内容 【上腕二頭筋】 バーベルアームカール 20㎏×10回×３セット バーベルアームカール 22.5㎏×10回×3セット ハンマーカール 10㎏×1…

本日のTrainig Recordです。 昨日は筋トレの時間をどうしても確保できなかったのでオフとなってしまいました。 本日は肩トレを行いました。 内容 バーベルフロントプレス 20㎏×10回×5セット ダンベルショルダープレス 5㎏×15回×5セット サイドレイズ 3㎏×15…

今日の痩せ飯です。 朝バタバタして準備が出来ないとき以外、お昼ごはんは基本的に弁当を持参してます。 食材は 玄米 100g とりむね肉のそぼろ 100g とり胸ハム 100g レタス 適量 プチトマト 2個 リケンのごまドレッシング(ノンオイル) 適量 です。 低脂質、…

こんにちは。 kinkojukunです。 kinkojikunの現在行っているダイエットについて書きたいと思います。 結論から言うとこんな、現在行っているダイエットは ローファットダイエット(除脂肪ダイエット) を取り入れています。 ではなぜ、kinkojikunがローファッ…

今日のTrainig Recordです。 今日は背中トレをしました。 内容は 懸垂 自重×10回×5セット(うち2セットはチューブ補助あり) ベントオーバーロウ 40㎏×15回×3セット ラットプルダウン 20㎏×15回×3セット デッドリフト 60㎏×7回×3セット ケーブルローイング 20…

今日のやせ飯です。 筋トレ後の食事だったので、タンパク質と炭水化物を多く取れるように意識しました。 食材はこれです ↓ 玄米150ｇ 鶏むねひき肉200ｇ しめじ、エノキ適当 レタス 温泉卵 味付けにおろしにんにくと焼肉のタレを使用しています。 焼肉のタレ…

今日のやせ飯。 胸トレ後の食事です。 メインのタンパク質は鮭の照り焼き。 ご飯は玄米を100ｇぐらいです。 汁物は鯖缶味噌汁。 便秘解消のため、キノコや野菜、キムチを多くとるようにしてます。 また、鮭やサバのような青魚はオメガ３脂肪酸という良質な脂…

今日のTrainig Recordです。 今日は胸トレをやりました。 内容は ベンチプレス 40㎏×10回（ウォーミングアップ） ベンチプレス 60㎏×10回×３セット ベンチプレス 70kg×10回×３セット ベンチプレス（足を地面から離して） 40kg 限界まで インクラインベンチプ…

今日のTraining Recordです。 今日は腕トレしました。 内容は 【上腕二頭筋】 バーベルアームカール 20kg×３セット バーベルアームカール 25kg×３セット ハンマーカール 7kg×３セット 【上腕三頭筋】 ケーブルプレスダウン 20kg×３セット ケーブルプレスダウ…

はじめまして。 ２児の父の筋トレ大好きなkinkojikunといいます。 会社員として働く傍ら、育児の隙を見て筋トレに勤しむ３０代の２児の父。 筋トレ大好きkinkojikunといいます。 これから定期的に筋トレやダイエットについて情報発信できれば思っています。 …