【ダイエット】２か月で8㎏痩せた ～やせ飯②～

今日のやせ飯です。

筋トレ後の食事だったので、タンパク質と炭水化物を多く取れるように意識しました。

食材はこれです　↓

玄米150ｇ

鶏むねひき肉200ｇ

しめじ、エノキ適当

レタス

温泉卵

味付けにおろしにんにくと焼肉のタレを使用しています。

焼肉のタレは大匙１あたりの脂質の量が0.4gなのでかけすぎは良くないですが、ダイエットには向いている調味料だと思います。

ダイエット中は脂質はなるべく取らないように、１食あたり10ｇ以下に抑えたいと思っています。

また、タンパク質を多くとるため、便秘になりやすいです。なのでキノコ類は多くとるようにしています。

今回のメニューではほぼ、温泉卵の脂質のみなので、10ｇ以下に抑えられました。

包丁も使わないのでぜひお試しください。

kinkojikun