【記録】Training Record⑬_2023.03.31
今年度最終日、皆様いかがお過ごしでしょうか？
kinkojikunです。
それでは今日も張り切って筋トレしました。
kinkojikunのダイエット法は↓をチェックしてください。
それでは筋トレの内容です。
内容
- スクワット 60㎏×10回×3セット
- スクワット 70㎏×7回×3セット
- レッグエクステンション 70×7回×3セット
- スクワット 自重×30回×限界まで
※所要時間約1時間
まだまだこれからー
もっと絞るよー－－－
【記録】Training Record⑫_2022.03.29
皆様いかがお過ごしでしょうか。
kinkojikunです。
残業で帰りが遅くなってしまいましたが。。。。
関係ない！！筋トレしました！！
今日は肩トレです。
記事書くのも辛いぐらいバチバチに追い込みました。
kinkojukunのダイエット法は↓をチェックしてください。
それでは筋トレの内容です
内容
- ダンベルショルダープレス 17.5㎏×10レップ×3セット
- バーベルショルダー 20㎏×10レップ×3セット
- ケーブルフェイスプル 20㎏×10レップ×3セット
- ダンベルフライ 10㎏×10レップ×3セット
- ダンベルフライ 1.25㎏×30レップ×3セット
- リアレイズ 12.5㎏×10レップ×3セット
※所要時間約1時間
それでは明日も頑張っていきましょう。
kinkojikun
【記録】Training Record⑪_2022.03.28
週初めの月曜日！！一週間の始まりはつらいですけど頑張りましょう！！
どうもkinkojikunです☺
本日は腕トレ行いました。
しかも朝５時３０分に起きての朝活編です。
起きれた自分をほめてあげたい。
朝の筋トレで一番気を付けたいのは怪我ですよね。
体が起きてないなく温まっていないときは十分なウォーミングアップをして筋トレしましょう。
kinkojikunのダイエット法は↓をチェックしてください。
筋トレ内容
- バーベルアームカール 22.5×10回×3セット
- イージーバーダンベルカール 17.5㎏×10回×3セット
- ケーブルプレスダウン 20㎏×10回×3セット
- フレンチプレス 12.5㎏×10回×3セット
※所要時間１時間
ゆっくり丁寧に行いました。
疲れた時はゆっくり休んで。
楽しめるときは頑張ってやる！！
ちなみにありがたいことにkinkojikunはまだ毎日楽しめております！
kinkojikun
【記録】Training Record⑩_2022.03.27
みなさまおつかされまです。
kinkojukunです。
本日も張り切って背中トレしました！！
kinkojikunのダイエット法については↓を見てください。
それでは背中トレの内容です。
内容
- 懸垂 自重 10回×3セット
- 懸垂 補助 10回×3セット
- ベントオーバーロウ 50㎏×10回×3セット
- デッドリフト 50㎏×10回×3セット
- ラットプルダウン 30㎏×10回×3セット
- ケーブルローイング 20㎏×15回×3セット
※所要時間約1時間
背中が広くなってきる気がします。
継続は力なり。
無理しないでも気合い入れて頑張ります。
kinkojikun
【記録】Training Record⑨_2022.03.26
みなさま休日はいかがお過ごしでしょうか？
kinkojikunです。
今日も張り切って胸トレやりました。
kinkojukunのダイエット法については↓を見てください。
内容
- ベンチプレス 20㎏ アップ
- ベンチプレス 60㎏×10回×3セット
- ベンチプレス 70㎏×7回
- ベンチプレス 70㎏×3回
- ベンチプレス（足浮かせて） 50㎏×限界レップ
- ベンチプレス（足浮かせて） 40㎏×限界レップ
- 腕立て伏せ（子供背中に乗せて） 限界まで
朝体重図ると先週からあまり変動がなかったため、初めてチートを入れることにしました。
チートは普段のダイエットの食事（低脂質）なものではなく、好きなものをたくさん食べて、体に栄養が入ってきていると思わせる技？です。
代謝も下がってきたのでここで一つ体に「栄養が入ってきてますよー」って思わせようと思います。
なので、朝からどんぶり茶碗でご飯と鶏そぼろ、お昼は久しぶりに家族で「くら寿司」へ行き寿司、夜は生姜焼きと米を貪り食いました。
このブログもチョコ食べながら打ってます（笑）
明日からはいつも通りのダイエット食に戻さなきゃなので、今日一日は楽しみたいと思います。
明日は朝から有酸素やるぞー－－－
それではよい週末を
kinkojikun
【記録】Training Record⑧_2022.03.24
本日のTraining Recordです。
今日は腕トレでビシバシ追い込みました。
ただ、時間がなかったので上腕二頭筋と三頭筋でそれぞれ１種目ずつしかできませんでした。
出来れば色々な刺激を与えられたらいいですね。
kinkojukunのダイエット法については↓を見てください。
内容
【上腕二頭筋】
- バーベルカール 15㎏×10回×3セット
- バーベルカール 10㎏×限界まで
【上腕三頭筋】
- ケーブルプレスダウン 20㎏×10回×3セット
- ケーブルプレスダウン 10㎏×限界まで
※所要時間約30分
１セット丁寧におこなったので結構効いている感じがしました。
今日は仕事で残業予定でしたので、朝に詰め込みました。
朝食を取らずにEAAのみを飲んでトレーニングをしたのですが、やはりエネルギー不足は否めなかったです。
ただそれでも継続することが１番だと思うので、時間を見つけてトレーニングを継続します！！
kinkojikun
