こんにちは。 kinkojukunです。 kinkojikunの現在行っているダイエットについて書きたいと思います。 結論から言うとこんな、現在行っているダイエットは ローファットダイエット(除脂肪ダイエット) を取り入れています。 ではなぜ、kinkojikunがローファッ…

今日のTrainig Recordです。 今日は背中トレをしました。 内容は 懸垂 自重×10回×5セット(うち2セットはチューブ補助あり) ベントオーバーロウ 40㎏×15回×3セット ラットプルダウン 20㎏×15回×3セット デッドリフト 60㎏×7回×3セット ケーブルローイング 20…

今日のやせ飯です。 筋トレ後の食事だったので、タンパク質と炭水化物を多く取れるように意識しました。 食材はこれです ↓ 玄米150ｇ 鶏むねひき肉200ｇ しめじ、エノキ適当 レタス 温泉卵 味付けにおろしにんにくと焼肉のタレを使用しています。 焼肉のタレ…

今日のやせ飯。 胸トレ後の食事です。 メインのタンパク質は鮭の照り焼き。 ご飯は玄米を100ｇぐらいです。 汁物は鯖缶味噌汁。 便秘解消のため、キノコや野菜、キムチを多くとるようにしてます。 また、鮭やサバのような青魚はオメガ３脂肪酸という良質な脂…

今日のTrainig Recordです。 今日は胸トレをやりました。 内容は ベンチプレス 40㎏×10回（ウォーミングアップ） ベンチプレス 60㎏×10回×３セット ベンチプレス 70kg×10回×３セット ベンチプレス（足を地面から離して） 40kg 限界まで インクラインベンチプ…