【ダイエット】カフェイン摂取でダイエット

どうもkinkojikunです。

カフェインとダイエットの関係性についてkinkojikunが勉強した知識を元に書きたいと思います。

カフェインの効果って

カフェインの効果には

• 疲れや眠気を抑える作用
• むくみに効果的な利尿作用
• 集中力ややる気の向上
• 運動能力の向上

など、様々な効果があります。

カフェインの効果が出る時間は

個人差はありますが、一般的には約３０分で脳まで達成し、効果が出るといわれています。

カフェインの持続時間

カフェインの効果は飲んでから２～４時間程度継続されると言われ、３時間経過した頃が最大効果の時間帯だと言われています。

ダイエットにはどんなメリットがあるの？

カフェインは摂取すると脳まで直接届き、脳を覚醒させるだけではなくやる気を高める神経伝達物質のドーパミンの分泌を促し、体を動かす神経の交感神経を活性化させる働きのあるノルアドレナリンの分泌を促すというように２つの物質の分泌を促します。

ダイエットには後者の、ノルアドレナリンがとても大切な働きを見せるのです。ノルアドレナリンの働きの１つとしてホルモン感受性リパーゼの活性化を促します。そして、ホルモン感受性リパーゼは体脂肪を分解してくれる酵素のため、ダイエットの促進につながります。

カフェインを取りすぎてしまうと

カフェインを取りすぎてしまうと

• 不安感や焦燥感が増えてしまう可能性がある
• 脳が活性化するので、睡眠の妨げになる

適切な摂取量

１日の摂取目安としては、カフェインが多く含まれているコーヒーではコップ３～６杯程度が良いと言われています。

摂取のタイミング

朝起きてすぐは空腹の時間帯のため、その時間帯に有酸素運動を行うとより、体脂肪の燃焼に効果的と言われています。そのため、朝起きてすぐコーヒーを一杯飲み、その後有酸素運動を行うのが、ダイエットには良いのではと思われます。ただ、空腹時にコーヒーを飲みとお腹の調子を崩す人もいるので、そういった方は錠剤などで代用するのが良いのではと思います。

最後に

kinkojikunも朝に有酸素運動が出来る日は起きてすぐにコーヒーを飲んで１時間程度ウォーキングをしています。ただ、空腹でのウォーキングやランニングはしんどいので体の調子に合わせて行いましょう。

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