【ダイエット】kinkojikunのダイエット法について～２か月で-8キロ達成～

こんにちは。 kinkojukunです。

kinkojikunの現在行っているダイエットについて書きたいと思います。

結論から言うとこんな、現在行っているダイエットは

ローファットダイエット(除脂肪ダイエット)

を取り入れています。

ではなぜ、kinkojikunがローファットダイエットを取り入れているか、他のダイエットは検討しなかったのかなどを説明したいと思います。

また、自分は専門家ではないので、知識に誤りなどがあれば、ご指摘いただければ幸いです。

ダイエットの種類

ダイエット方法の代表的なものとしては「ローファットダイエット」と「ケトジェニックダイエット」があり、「ローファットダイエット」は３大栄養素(タンパク質、脂質、炭水化物)の１つの「脂質」を摂取する量を減らし、その分「タンパク質」を多くとるダイエット方法です。脂質は体づくりに欠かせない栄養素ではありますが、1ｇ当たりのカロリーが高いので、その摂取の量を減らすことで体重を減らしていきます。

一方、「ケトジャニックダイエット」は「脂質」を多く摂取し、「炭水化物」をほとんど摂取せず、エネルギー源を「糖質(炭水化物)」から「ケトン体」に切り替え、体内の「中性脂肪」や摂取する「脂質」をエネルギーとすることで、脂肪を燃や肝臓でしやすくするダイエット方法です。

※ケトン体とは、体から糖質が少なくなった時、生成されるエネルギー源です。

メリット・デメリット

２つのダイエットにはそれぞれ以下のメリット・デメリットがあると思います

【ローファットダイエット】

メリット

• 炭水化物もある程度取れるため、仕事中頭が働く
• コンビニなどに低脂質高たんぱく源が手に入る
• 食材が安価（鶏むね肉など）

デメリット

• 効果が出ずらい
• 外食が難しい

【ケトジェニックダイエット】

メリット

• 効果がすぐに期待できる

デメリット

• 体臭がきつくなる
• 糖質が食べられない
• 食材が効果

ローファットダイエットを選んだ理由

kinkojukunは一般の会社員のため、平日は朝の９時から２１時ぐらいまでは仕事をしています。そのため、糖質を取らないと頭が回らなくなってしまうことが、多々ありました。

また、胃がそこまで強くなく、過剰な脂質を摂取するとすぐに胃もたれになってしまうのです。

あと、やっぱりお米が好きなので、お米が食べれないとストレスが溜まり、ダイエットも継続できないと思ったのが１番の理由だと思います（笑）

効果

kinkojukunは２０２２年１月からローファットダイエットを始め

約２か月半で　体重　－8.6㎏　体脂肪率　ー3.4％

の減量に成功しています。

この調子で夏まで継続していきたいと思います。

以上、長々と失礼しました。

kinkojikun