【記録】Training Record③

今日のTrainig Recordです。

今日は背中トレをしました。

内容は

• 懸垂　自重×10回×5セット(うち2セットはチューブ補助あり)
• ベントオーバーロウ　40㎏×15回×3セット
• ラットプルダウン　20㎏×15回×3セット
• デッドリフト　60㎏×7回×3セット
• ケーブルローイング　20㎏×15回×3セット

※所要時間約１時間

筋トレ後の炭水化物とタンパク質は忘れずに。

※ダイエット記録※

3/15 体重71.6kg　体脂肪率21.1％　→3/16 体重71.4kg(-0.2)　体脂肪率21％(-0.1)

kinkojukun

【ダイエット】２か月で8㎏痩せた ～やせ飯②～

今日のやせ飯です。

筋トレ後の食事だったので、タンパク質と炭水化物を多く取れるように意識しました。

食材はこれです　↓

玄米150ｇ

鶏むねひき肉200ｇ

しめじ、エノキ適当

レタス

温泉卵

味付けにおろしにんにくと焼肉のタレを使用しています。

焼肉のタレは大匙１あたりの脂質の量が0.4gなのでかけすぎは良くないですが、ダイエットには向いている調味料だと思います。

ダイエット中は脂質はなるべく取らないように、１食あたり10ｇ以下に抑えたいと思っています。

また、タンパク質を多くとるため、便秘になりやすいです。なのでキノコ類は多くとるようにしています。

今回のメニューではほぼ、温泉卵の脂質のみなので、10ｇ以下に抑えられました。

包丁も使わないのでぜひお試しください。

kinkojikun

【ダイエット】２か月で8㎏痩せた ～やせ飯①～

今日のやせ飯。

胸トレ後の食事です。

メインのタンパク質は鮭の照り焼き。

ご飯は玄米を100ｇぐらいです。

汁物は鯖缶味噌汁。

便秘解消のため、キノコや野菜、キムチを多くとるようにしてます。

また、鮭やサバのような青魚はオメガ３脂肪酸という良質な脂質が豊富に含まれており、脂肪代謝を高めて、体重や体脂肪の蓄積を抑え、さらに体脂肪を燃焼させる細胞の働きを活発にするという働きがあるとのことです。

ぜひダイエットの際はこのような良質な脂質をとるようにしたいですね。

ではまた。

kinkojikun

【記録】Training Record②

今日のTrainig Recordです。

今日は胸トレをやりました。

内容は

• ベンチプレス　40㎏×10回（ウォーミングアップ）
• ベンチプレス　60㎏×10回×３セット
• ベンチプレス　70kg×10回×３セット
• ベンチプレス（足を地面から離して）　40kg　限界まで
• インクラインベンチプレス　40㎏×10回×３セット
• 腕立て伏せ　限界まで

※所要時間約１時間

食後の炭水化物とタンパク質は忘れずに。

※ダイエット記録※

3/13　体重72.9kg　体脂肪率21.7％　→3/15　体重71.6kg(-1.3)　体脂肪率21.1％(-0.6)

ではまた。

kinkojikun

【記録】Training Record①

今日のTraining Recordです。

今日は腕トレしました。

内容は

【上腕二頭筋】

• バーベルアームカール　20kg×３セット
• バーベルアームカール　25kg×３セット
• ハンマーカール　　　　  7kg×３セット

【上腕三頭筋】

• ケーブルプレスダウン　20kg×３セット
• ケーブルプレスダウン　25kg×３セット
• フレンチプレス　　　　  7kg×３セット

所要時間約１時間

食事の後の炭水化物とタンパク質は忘れずに。

※ダイエット記録※

3/13　体重73.2㎏　体脂肪率21.8％　→　3/14 体重72.9(-0.3)　 体脂肪率21.7％(-0.1)

ではまた。

kinkojikun

はじめまして。

はじめまして。

２児の父の筋トレ大好きなkinkojikunといいます。

会社員として働く傍ら、育児の隙を見て筋トレに勤しむ３０代の２児の父。

筋トレ大好きkinkojikunといいます。

これから定期的に筋トレやダイエットについて情報発信できれば思っています。

ブログを始めるきっかけは２０代後半から急激に時間の過ぎる速さが加速したと実感しはじめたことがきっかけです。

毎日なあなあと過ごしていて、このままではあっという間におじいちゃんになると思い、何か新しいことをしたいと思ったのです。

ただ、目標もなくブログを書いても続かないと思うので

２０２２年のkinkojikunの目標は

①夏までに体脂肪率１５％

※現時点で体脂肪率２０％

②ベンチプレスMAX１００kg

※現時点でMAX７５㎏

でいきたいと思います。

なので基本的には日々のトレーニングの記録や食事などを書いていきたいと思います。

毎日の更新は難しいと思いますが、継続は力なりを信念に頑張っていきたいと思います。

読みづらい点などが多々見受けられる内容になってしまうと思いますが、温かい目で見ていただければと思います。

よろしくお願いします。

kinkojikun